El insomnio se presenta como un trastorno, caracterizado principalmente por dificultad para la conciliación o el mantenimiento del sueño, pero, también por la disminución del tiempo de descanso y la fragmentación o mala calidad del periodo de somnolencia. 

Son muchos los interrogantes que surgen alrededor de este tema: ¿Por qué no puedo conciliar el sueño? ¿Cuántas horas de descanso son necesarias? ¿Esta vinculado a malestares físicos o psíquicos?. Para responder algunas de estas preguntas, LT9 hablo en exclusivo con la psiquiatra y especialista en problémicas del sueño, Ayelén Pinget.

Existen diversos factores que afectan nuestro vínculo con el sueño, uno del los principales en la actualidad esta relacionado a las horas pantalla. Estar expuestos a muchas horas de pantalla "altera la manera en la que dormimos, porque tiene que ver con la forma en la que estamos regulados a nivel cerebral" expuso Ayelén. 

La especialista mencionó la existencia de algunos "malos hábitos" como por ejemplo dejar el televisor prendido, rutina que no representa ninguna solución para dormir y solo "tiene que ver con un factor más de lo psicológico, como dormir con el ruido del ventilador ". El principal inconveniente de intentar adormecer con pantallas encendidas "es que la luz nos confunde a nivel cerebral y no permite secretar las hormonas que se segregan durante la noche".

Es importante, además, diferenciar que dentro de este trastorno del sueño coexisten diversos tipos de insomnios "hay gente a la que le cuesta dormirse, otras que se duermen pero se despiertan muchas veces por la noche y el tercer grupo que se llama del despertar precoz, son los que se duermen de manera optima, mantienen el sueño, pero se despiertan antes que suene el despertador" diferencio la experta. Cada uno de estos modos en los que se manifiesta el insomnio, poseen abordajes de tratamiento distintos. 

En relación a las horas de descanso y la construcción de las "ocho horas de sueño", Ayelén comento que depende de la persona "si vos dormís cuatro horas, te despertas y te sentís descansado, esas son las horas suficientes que necesitas". Obviamente las horas sueño están sujetas a las necesidades de cada individuo y se encuentran atravesadas por otros factores como la edad.

Para finalizar, Ayelén compartió algunos tips o "buenos hábitos" para optimizar el sueño como "tener rituales antes de ir a dormir, tomar una ducha, meditar y no tener el televisor dentro de la habitación".

Taller: "Insomnio e Higiene del sueño"

El día jueves 23 se realizará el taller "Insomnio e Higiene del sueño" en el Hotel UNL-ATE, en la ruta Nacional 168. La modalidad del encuentro es grupal-presencial y el cupo es de 30 participantes, mayores de 18 años. El curso es sin costo para afiliadas y afiliados de IAPOS.

Las disertantes Ayelén Pinget y Silvina Fiorano, abordaran cuatro ejes principales: Beneficios del buen dormir, Cuidados del sueño, Insomnio y Estrategias practicas para un sueño saludable.